Už jsem tě zase nachytala u počítače jak přetěžuješ oči!!!

No jo, ale počítač se stal běžnou součástí našich životů.!!!! Tak co s tím?
DOPŘEJTE SI OČNÍ CVIKY a před nimi vždy nejdřív procvičte krční páteř!

CVIKY NA KRČNÍ PÁTEŘ

Cíl: uvolnění krční páteře
1. Předklon a záklon hlavy – s výdechem hlava klesá do před klonu (ramena jsou bez pohybu) s nádechem se vrací zpět a přechází do mírného zákonu
2. Otáčení hlavy do stran – s N otáčíme
hlavu do strany (hlava jakoby byla zvěšená na niti) do maximální polohy a dále pokračujeme očima, s V se vracíme a vše provedeme na druhou stranu
3. Úklon hlavy – s N ukláníme hlavu k rameni, v V se vracíme

4. Spodní oblouky – spodním obloukem překulujeme hlavu od jednoho ramene k druhému, dýchání je plynulé
5. Horní oblouky – horním obloukem překulujeme hlavu od jednoho ramene k druhému,dýchání je plynulé

6. několik kroužků hlavou na obě strany, dýchání je plynulé
7. S N hlavou tlačíme proti rukám
ruce jsou: a) pod bradou (jedna ruka je dlaní přes hřbet ruky druhé)
b) v týlu (jedna ruka je dlaní přes hřbet ruky druhé)
c) na spáncích
d) na čele (jedna ruka je dlaní přes hřbet ruky druhé)
8. Kroužení rameny a) dopředu b) dozadu c) střídavě
9. Hrudní předklony a záklony

pozn.: N = nádech , V = výdech

Provádíme vždy před očními cviky. V případě, že tato cvičení
máme rozdělena na několik částí během dne, stačí cvičení na krční páteř
provádět jen jednou.

PROCVIČENÍ OČNÍCH SVALŮ
Cíl: uvolnění napjatých a strnulých očních svalů

Provádíme v jakémkoliv jógovém sedu či sedu na židli se vzpřímenou páteří
2-3 minuty dáváme na oči reiki nebo provedeme uvolnění očí dle H. Benjamina
očima pohybujeme

* nahoru a dolů

* do stran

* po úhlopříčkách

* opisujeme kruh

* opisujeme ležatou osmičku

* opisujeme jakýkoliv další geometrický tvar či písmeno

provádíme vždy asi 6x, na 2-3 sekundy zavřeme oči a sérii šesti opakování provedeme ještě dvakrát

bod dva provedeme se zavřenýma očima


Přečtěte si také: Sestava pro uvolnění energetických bloků


Líbí se ti tento článek? Můžeš reagovat v komentáři nebo v diskusi nebo diskusi založit. Nebo napsat svůj vlastní příspěvek.
© Mgr.Jitka J.Studénková - kopírovat tento text můžeš pouze v plném znění a s uvedením autorky


Top Články




Sdílet




24.06.2010 | Autor: Mgr.Jitka Studénková



Komentáře

0 komentářů:

přidat komentář

<< úvod

© 2007 copyright - Zásobování a.s, © copyright - relevantní autoři článků, šablona: blog.txt.cz

TXT.cz
HLEDAT | UPOZORNIT
Vytvořit blog | Přihlásit se