Sestava na uvolění energetických bloků

Ve svém povídání Moje pěšinky k Cestě1. jsem psala o prvním setkání s jógou a Mirkem Čapkem. Byl to velmi zvláštní týden. Třetí den jsem chtěla odejet, protože jsem měla pocit, že tam nepatřím, že nezvládám. Den poslední jsem odjížděla se slzami v očích a nejraději bych zůstala. Tehdy jsem měla pocit, že se s Mirkem už nikdy neuvidím. Netušila jsem, že nás osud znovu svede dohromady na hodně dlouho. Později jsme zažili ještě spoustu krásných letních týdnů v Horském domově v Hořejších Herlíkovicích

Ale jen jednou jedinkrát - při našem prvním setkání v Ludvíkově - Mirek učil velmi pěknou sestavu na odstranění energetických bloků. Později, když jsem se stala učitlekou jógy, jsem ji začala zařazovat a je velmi oblíbená.

Sestava na odstranění energetických bloků
podle Mirka Čapka


1. diamantový sed: prsty propojeny na hrudi a od shora vnímáme jednotlivé partie

2. představa sebe sama, jak vypadáme v tomto sedu
a) zepředu
b) ze strany
c) zezadu
d) z druhé strany

3. do vědomí pouze ruce, nic jiného neexistuje

4. stáváme se pouze dechem, to neznamená, že vnímáme jak dýcháme, ale jsme prostě dechem a u dechu s vědomím zůstaneme celou dobu

5. zkřížíme ruce, dáme je pod paždí, palce směřují nahoru (tím stimulujeme reflexní body na dýchání) a současně
a) mysl směřujeme na špičku nosu
b) pod zavřenými víčky i oči směřujeme na špičku nosu
c) zlehka pootevřeme oči a díváme e tak dlouho, dokud vydržíme

6. lví grimasa
poloha: sed na patách, kolena od sebe, ruce dlaněmi opřeny o zem, prsty rukou směřují k tělu
koncentrace: na kořen nosu
provedení: nádech, špičku jazyka položíme na rozhraní tvrdého a měkkého patra a jemně stáhneme jazykem a s výdechem současně vyplázneme jazyk a oči nasměřujeme opět na nos
opakování: 7x , neklesáme tělem, neděláme mezidech

7. dynamický králíček
poloha: vycházíme z diamantového sedu
provedení: před tělem zaklesneme palce protažených paží a s nádechem je zvedneme je směrem ke stropu, s výdechem klesáme do předklonu, snažíme se o to, aby se čelo a paže dotkly země současně. Po výdechu zůstaneme co nejdéle (ale bez úsilí) bez dechu a vnímáme sebe sama, s nádechem se vracíme do výchozí polohy
opakování:7x
poznámka: není-li hlava na zemi, lze se začít nadechovat až když jsou paže na úrovni uší

8. jógamudra
poloha: diamantový sed, za tělem se uchodíme za zápěstí
provedení: s nádechem (!) se předkláníme a kýváme se přitom ze strany na stranu tak daleko, aby se zadek nezvedl z pat, po zvednutí krátce vydechneme
opakování: 7x, bez mezidechu

9. velbloud
a) poloviční – v kleku boky zlehka vysuneme dopředu, hlava v záklonu, oči otevřené, ruce volně visí nebo jsou dlaněmi opřeny zezadu o stehna
b) vysoký - nohy opřené o špičky ruce se opírají o paty
Obě polohy provádíme asi po 2 min + břišní dech

10. leh na zádech, vnímáme pouze sama sebe

11. včelí bzukot
poloha: některý z jógových sedů, ruce opřeme o stehna nebo o podlahu
provedení: s nádechem zlehka zatlačíme do dlaněmi o stehna nebo o podložku, s výdechem lehce stáhneme hráz a břišní svaly, hlavu vytáhneme jemně nahoru a bzučivým zvukem rozvibrujeme oblast nosohltanu
opakování : 7x v tomto provedení a
7x s prsty v uších

Líbí se ti tento článek? Můžeš reagovat v komentáři nebo v diskusi nebo diskusi založit. Nebo napsat svůj vlastní příspěvek.
© Mgr.Jitka J.Studénková - kopírovat tento text můžeš pouze v plném znění a s uvedením autorky
21.06.2010 | Autor: Mgr.Jitka Studénková



Komentáře

0 komentářů:

přidat komentář

<< úvod

© 2007 copyright - Zásobování a.s, © copyright - relevantní autoři článků, šablona: blog.txt.cz

TXT.cz
HLEDAT | UPOZORNIT
Vytvořit blog | Přihlásit se