T.a.T - sami sobě (automasáž zad)

Dobrý den, přináším další část povídání z březnového festivalu Miluj svůj život, tentokrát je to automasáž páteře:
1. V lehu na zádech se opřeme o paty, mírně pokrčíme kolena a nadzvedneme bederní páteř, pak začneme koleny kývat ze strany na stranu a přitom paty pomalu posouváme k zadečku a přitiskáváme k podložce bederní páteř. Postupujeme co nejpomaleji.

2. přitáhneme kolena nad hrudník, uchopíme a střídavě povolujeme a přitahujeme

3. koleny zakroužíme (na obě strany stejný počet)

4. vzpažíme a zaklesneme palce, hlavu přitiskneme bradou k hrudníku, opřeme se o chodidla, postupně odvíjíme páteř od podložky a přitom se neustále kýveme ze strany na stranu. Pak vrátíme hlavu na podložku, a kývavým pohybem se zase vracíme zpět

5. položíme se na záda, pokrčíme nohy a postavíme je chodidly na podložku. Chodidla jsou od sebe asi na šířku pánve. Postupně začneme odvíjet páteř obratel po obratly od podložky do polohy můstku a zpět. Provedeme dvakrát a při třetím opakování si přidáme představu, že mezi naší páteří a podložkou je suchý zip a my na jeho rozopojení potřebujeme určitou sílu. Podobně při návratu musíme trochu na každý obratel zatlačit.

zdroj: poznámky z letních pobytů reiki a jógy s Mirkem Čapkem
Přečti si také:
T.a.T. - Cviky pěti zvířátek
T.a.T. - Zařvat si inteligentn a s grácií
Cesta odpuštění
Čtyři životní síly a články navazující


Top Články




10.03.2009 | Autor: Mgr.Jitka Studénková



Komentáře

0 komentářů:

přidat komentář

<< úvod

© 2007 copyright - Zásobování a.s, © copyright - relevantní autoři článků, šablona: blog.txt.cz

TXT.cz
HLEDAT | UPOZORNIT
Vytvořit blog | Přihlásit se